Wissenschaftlich validierte Achtsamkeitsprogramme im klinischen Kontext
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion wurde 1979 von unserem Ehrenmitglied Jon Kabat Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt. MBSR wird an vielen Kliniken, sozialen sowie pädagogischen Institutionen und in Organisationen innerhalb der USA und zunehmend auch in Europa mit grossem Erfolg angeboten. Es ist das bis heute am besten klinisch und naturwissenschaftlich beforschte Achtsamkeits-Programm. Es dauert in seiner klassischen Form 8 Wochen mit je zweieinhalbstündigen Gruppensitzungen und einem abschließenden Übungstag in Stille. Dazwischen ist eine formelle Übungspraxis von täglich 45 Minuten vorgesehen. MBSR-Lehrende und Kurse gibt es heute praktisch überall im deutschsprachigen Raum.
Viele MBSR-Lehrer/innen sind im MBSR-Verband ihres jeweiligen Landes organisiert. Dieser stellt z.B. die Qualität der Ausbildung sicher, verhandelt Kassenverträge und veranstaltet Kongresse und Fortbildungen.
Deutschland: https://www.mbsr-verband.de
Österreich: https://mbsr-mbct.at
Schweiz: https://www.mindfulness.swiss
MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)
Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie wurde von den Professoren Mark Williams, John Teasdale und Zindel Segal aus dem MBSR Programm weiterentwickelt, um Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebten depressiven Episoden ein Werkzeug anzubieten, einem Rückfall vorzubeugen. Es wurde zur Rückfallprophylaxe bei nicht akut depressiven Patientinnen entwickelt, inzwischen gibt es Hinweise, dass die Methode auch in der Behandlung von akuten Depressionen wirksam sein kann.
Depressionen gehören heute zu einer der häufigsten psychischen Erkrankungen weltweit. Auch von jenen Menschen, die ihre Depression zunächst erfolgreich bewältigen konnten, werden viele rückfällig. Einer umfangreichen Untersuchung (Teasdale u. a. 2000) zufolge kann diese Rückfallquote mit Hilfe von MBCT jedoch signifikant reduziert werden. Damit gilt MBCT zur Zeit als eine der effektivsten Rückfall-Prophylaxen für depressive Erkrankungen, und dies ohne den Einsatz von Medikamenten.
MBCT ist ebenfalls ein 8-wöchiges Kursprogramm. Es kombiniert die Kernelemente aus dem MBSR-Programm mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie. Neben den formalen Achtsamkeitsübungen und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag bietet MBCT Informationen zum Thema Depressionen und integriert Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie. Die Umsetzbarkeit der angebotenen Werkzeuge im Alltag hat im MBCT einen hohen Stellenwert.
Deutschland: https://www.mbsr-verband.de
Österreich: https://mbsr-mbct.at
Schweiz: https://www.mindfulness.swiss/
MSC (Mindful Self-Compassion)
MSC wurde von Dr. Christopher Germer, einem klinischen Psychologen und Dozenten für Psychiatrie an der Harvard Medical School und der Selbstmitgefühls-Forscherin Dr. Kristin Neff, Professorin an der University of Texas entwickelt.
Es ist ein empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes 8-Wochen-Programm, das konzipiert wurde, um unsere Fähigkeit zu Selbstmitgefühl zu entwickeln.
MSC kombiniert die Fertigkeiten von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, um unsere Fähigkeit zu emotionalem Wohlbefinden zu stärken. Achtsamkeit ist der erste Schritt – uns mit liebevollem Gewahrsein schwierigen Erfahrungen (Gedanken, Gefühlen und Empfindungen) zuzuwenden. Selbstmitgefühl folgt im Anschluss - uns selbst in leidvollen Situationen liebevolles Gewahrsein entgegenzubringen. Zusammen ergeben Achtsamkeit und Selbstmitgefühl einen Zustand von warmer, verbundener Präsenz während schwieriger Momente in unserem Leben.
Ein Achtsamkeitskurs, wie z.B. das MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn, kann eine ideale Grundlage für den MSC-Kurs sein. Obwohl sich MBSR und MSC wunderbar ergänzen, ist ein MSC-Kurs ganz eigenständig und kann auch ohne Erfahrung mit MBSR besucht werden.
MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living)
MBCL wurde ab 2007 von dem niederländischen Psychiater und Psychotherapeuten Dr. Erik van den Brink und dem Meditationslehrer und Psychiatriepfleger Frits Koster entwickelt. Neueste wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Entwicklung von Mitgefühl – vor allem mit uns selbst – einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit ist. Durch praktische Übungen lässt sich diese uns allen innewohnende menschliche Fähigkeit entwickeln und vertiefen. Darüber hinaus kann MBCL die Fähigkeiten zur Stressbewältigung und Rückfallprophylaxe vertiefen und stärken, die im MBSR- und MBCT-Kurs erworben wurden.
https://www.institut-fuer-achtsamkeit.de/leistungsspektrum/mbcl/